7 patarimai, kaip sušvelninti gastrito simptomus
Dalintis
Gastritas – tai skrandžio gleivinės uždegimas, kuris gali sukelti deginimą, skausmą, pykinimą ar sunkumo jausmą skrandyje. Nors kartais reikia gydytojo priežiūros, kasdieniai įpročiai gali turėti didžiulę įtaką tavo savijautai.
Štai 7 veiksmingi, natūralūs būdai, kaip sušvelninti simptomus ir pagerinti virškinimą.
✅ 1. Valgyk reguliariai, mažomis porcijomis
Užuot valgęs retai ir daug, rinkis mažesnes porcijas kas 3–4 val.
Taip sumažinsi skrandžio rūgšties perteklių ir neleisi skrandžiui dirgti tuščiam.
🟢 Patarimas: visada turėk su savimi sveiką užkandį – bananą, avižinių dribsnių batonėlį ar natūrų jogurtą.
✅ 2. Venk produktų, kurie dirgina skrandį
Tam tikri maisto produktai gali dar labiau sudirginti skrandžio gleivinę. Dažniausi kaltininkai:
- Kava, alkoholis, gazuoti gėrimai
- Kepti, aštrūs, riebūs patiekalai
- Pomidorai, citrusiniai vaisiai (per daug rūgštūs)
🟡 Stebėk, kaip tavo kūnas reaguoja – net „sveikas“ maistas gali netikti kiekvienam.
✅ 3. Įtrauk raminančių maisto produktų
Kai kurie produktai turi natūralų skrandį raminantį poveikį. Įtrauk į racioną:
- Virti ryžiai, avižos
- Švelnios daržovės (moliūgas, cukinija, morka)
- Bananas, kriaušė (be odelės)
✅ 4. Gerk šiltą vandenį – ypač rytais
Šaltas vanduo gali šokiruoti skrandį, o šiltas vanduo skatina virškinimo fermentų išsiskyrimą.
Išgerk stiklinę šilto vandens tuščiu skrandžiu ryte.
✅ 5. Praktikuok lėtą kvėpavimą ar meditaciją
Stresas yra vienas pagrindinių gastrito blogėjimo faktorių.
🧘♀️ 5 minutės lėto kvėpavimo ryte gali atpalaiduoti nervų sistemą ir sumažinti skrandžio spazmus.
Išbandyk 4–4–4 kvėpavimo ritmą: įkvėpimas 4 sek., sulaikymas 4 sek., iškvėpimas 4 sek.
✅ 6. Miegok ant kairiojo šono
Tyrimai rodo, kad miegas ant kairio šono gali padėti sumažinti rūgšties patekimą į stemplę ir palengvinti pojūčius naktį.
✅ 7. Laikykis paprasto mitybos plano
Daugiausia padeda aiški struktūra: ką valgyti, kada, kiek – be streso, be spėliojimo.
Toks planas ne tik mažina skausmus, bet ir suteikia ramybę.
💚 Paruoštas planas, sukurtas žmonėms su gastritu
Jei nori greičiau pasijusti geriau – peržiūrėk „14 dienų mitybos planą esant skrandžio uždegimui (gastritui)”:
🍲 Subalansuotas meniu
🛒 Pirkinių sąrašas
📋 Konkrečios porcijos, receptai ir kalorijos
📥 Atsisiunčiamas iškart po pirkimo
🟢 Kaina – tik 4,99 €